co na kolacje

Witam, na wstępie zaznaczam że nie chcę narazie liczyć czegokolwiek (zapotrzebowania, kalorii w posiłkach itd.), dlatego jest to tylko zarys mojej diety. Mam drobną nadwagę, ale myślę że zmiana sposobu żywienia na lepszy i trochę ruchu załatwią sprawę :) Układając to wzorowałem się na tych dwóch tematach: [...]

Witam, czytam to forum od dawna i w końcu zdecydowałem się zadać pytanie a może raczej prosić o radę co dalej. Od prawie roku chodzę na siłownię trening siłowy plus aeroby po. Na początku trening FBW na maszynach suplementacja L-karnityna, CLA, TSE. Przez pierwsze 4 miesiące straciłem 15kg. Potem zmiana supli na Thermal pro bez zmiany treningu i [...]

[...] jescze torche owocow, jakies kiwi, mandarynki, banany , czasem orzechy. Po treningu jem 5-6 kanapek z miesem badz omlet lub jajecznice i jakis serek waniliowy oraz miód. na kolacje okolo 21 analogicznie do tego co po treningu. spie od 22.30 i teraz w czym problem przy takim sposobie odzywiania przez _6 MIESIECY_ utylem niecaly kilogram. Jesli [...]

Witam! Na wstępie chcę napisać, iż moje aktualnie wymiary oraz zdjęcia sylwetki dodane są w moim profilu: http://potreningu.pl/profile/diuheato Chcę przejść na dietę na masę, gdyż ważę mało, jestem stosunkowo chudy chcę nabrać w końcu mięśni - szczególnie klatka piersiowa i ręce. Aktualnie kalkulator BMR: [...]

[...] nie tylem treningi meczace ale zbytnio nie przemyslane. Tydzien temu wróciłem z urlopu gdzie jak to w goracym klimacie od rana do wieczora zjadlem jakies 1500 a dopiero na kolacje " uczta" ale nie liczyłem wogole kcal . Ten tydzien wznowiona praca fizyczna 4x treningi oparte na gora dol 2x martwy 2x siady plus 4 treningi tenisa i jestem [...]

Po 8 miesiącach treningu, który dał mi 11 kilogramów na wadze i dużo siły postanowiłem zacząć swoją pierwszą redukcję. Po pierwszych kilku dniach mam kilka problemów, o pomoc z którymi chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone z tego forum. Nie skorzystałem z wzoru do obliczania kalorii z podpiętego tematu ponieważ jest dla mnie zbyt trudny [...]

[...] tosty z parówkami lub kiełbasą. Około południa to ryż + pierś z kurczaka. Przed siłownią omlet z płatkami owsianymi. Po siłowni ryż lub makaron z piersią z kurczaka Na kolacje zazwyczaj lekki posiłek z tostów czy klopsów. Do tego wszystkiego piję 3x dziennie Gainera firmy Serious Mass(rano, przed i po treningu) Przed treningiem Piję Napalm [...]

[...] rowerze podnosze 3kg i 5kg ciezarki po setki razy przysiady pompki i inne bajery ciwcze tez rekawice+worek lub sam worek a efektow nie widac dziennie jem 3 bulki obiad i na kolacje moze jakas bułka kanapka czy cos w tym stylu. Szukalem wiele porad przejzalem wiele tematow, wiec prosilbym o konkrety w tym temacie moga byc nawet skopiowane z [...]

[...] obiad jem w szkole o 12 przeważnie 13 godzinie. A po szkole albo nic nie jem albo coś tam przekąszę potem 15 siłownia i o 17 jak wrócę do domu to zazwyczaj jem jajecznice na kolacje. A później jakieś ciastko może i idę spać. Wiem, że moje odżywianie jest śmiechu warte a może i za mało powiedziane, dlatego też napiszcie coś o swojej albo, co [...]

[...] brokuły, szpinak, fasolka szparagowa) POSIŁEK 5 do wyboru jeden składnik z obu grup: 1. 100g sera białego chudego,... (j.w) 3. 150g warzyw (j.w) czyli obcinam węgle na kolacje Pomyślałam ze dobrze jest zacząć od większej ilości węgli a po tygodniu obcinac je o 10g. Czyli z 60 zejsc do 50, później do 40..itp. Nie ruszając narazie białka. [...]

Witam. Przedstawię swoją sytuację. Mam 15 lat (2 gimnazjum), ważę zaledwie 46kg przy wzroście 167cm. Jestem bardzo chudy, do tego mam strasznie chude kończyny, głównie ręce... Zobaczcie sobie moje wymiary. Tylko proszę, nie śmiejcie się, bo dla mnie to jest sprawa poważna. Otóż chcę przytyć i zacząć ćwiczyć, by nie wyglądać jak jakiś szkielet. [...]

[...] nie mam apetytu).w szkole jedynie co moge zjesc to kanapki ;/ Po szkole w domu jak zwykle obiad, przed silownia jem ryz z jakas kielbasa.. po silowni tez ryz. na kolacje jakies jogurty,kanapki i tyle.Rok temu jak zaczynalem przygode z silownia wlasnie tak jadlem i masakrycznie szybko przytyłem, morda strasznie mi spuchla ,ludzie sie [...]

Witam! Mam 18 lat, mój staż na siłowni to półtora roku z przerwami, do tego od 2 lat trenuję K1. 2 razy w tygodniu treningi K1, 2 lub 3 razy w tygodniu siłownia. Moim problemem jest szybki metabolizm i problem z nabieraniem masy. Co prawda, przez te półtora roku przytyłem z 63 do 74 kg, ale nie uważam by był to dobry wynik. Przy moim wzroście 184 [...]

[...] sałatka jak wcześniej albo ta sama albo z tuńczykiem jajkiem ogórkiem kiszonym + znów białko sfd po treningu 22:00 kolacja I tu pojawia się mój odwieczny problem co zjeść na kolacje?? Czy może być np. jogurt naturalny do tego otręby i banan? Plan treningowy: Nie będę się rozpisywał konkretnie ćwiczenia itd. powiem ogólnie ćwicze co 2 dzień na [...]

Witam, wstawiam dietę do oceny: jadłospis ustalony na poziomie 2000kcal, z czego 20% stanowi białko, 25% tłuszcze, 55% węglowodany. Posiłek I Płatki owsiane z mlekiem i dodatkami. Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Migdały 25g Posiłek II Jogurt owocowy. Kanapka złożona z dodatkami. Mandarynka. Jogurt [...]

[...] na zmianę. Obiad przeważnie koło godziny 14, ryż/kasza do tego kawałek mięsa i warzywa/surówka/załatka. Po południu koło 16-17 zjem często jakąś rybkę na podwieczorek i na kolacje przeważnie ser biały z jogurtem lub tuńczykiem. To było tytułem wstępu, za który pewnie dostanę opieprz na forum, trudno, z chęcią wysłucham komentarza;) Przejdę [...]

[...] To co mama ugotuje + jakaś surówka Ok 18 trening i co jeś przed nim Kolacja 19 Pół kostki twarogu, albo jogurt Mam pytanie czy moge naprzykład pomiędzy posłkami albo na kolacje jeśc warzywa i owoce np. jabłka pomarańcze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 81 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 83 Obwód [...]

[...] spowalnia metabolizm i pomaga w nabieraniu wagi? Trzecie pytanie - woda i napoje. 2L wody dziennie + jakiś sok pomarańczowy do obiadu, kakao na śniadanie i herbatka na kolacje wystarczy? Czwarte pytanie - godziny spożywania posiłków. Muszą być one jakoś wyznaczone (np. co 3 godziny), czy jak jeden zjem 3 godziny później, a drugi 2 godziny [...]

[...] w tym temacie dlatego z różnymi poradnikami bede siedział i obliczał to ile potrzeba itp.) Jak mam rozlozyć węgle/białka/tłuszcze, tzn z rana czego wiecej, przed treningiem czego wiecej, po treningu, i na kolacje bo głownie tu sie rozchodzi o to (dlatego nie obliczałem) z góry dzieki, jak najszybciej postaram sie napisać diete z obliczeniami.

[...] szczypiorkiem, na drugiej śniadanie 2 kromki macy z chudą polędwicą, pomidorem i ogórkiem, na obiad zrobię sobie paluszki rybne i pół torebki ryżu + jakieś warzywa. No i na kolacje sałatka z rzodkiewki, ogórka, ryżu, wędzonego kurczaka i jeszcze czegoś ;P Mocno źle? Czy uważacie, że warto od razu zainwestować w suplementy? Myślałem o takim [...]